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入門跑步愛好者必須知道5件事情能讓你的跑步更舒服

來源:http://www.populergazete.com發表時間:2017-09-27

 剛加入跑圈,要怎么快速進入“類似”專業的狀態呢?對于這個問題給你們5條建議:

學會輕裝上陣

也許你經常會在路上看到全副武裝的跑者,聽著音樂、綁著補給水袋、別著小腰包、帶著有心跳測量與GPS導航功能的裝備等(參考某手機廣告)。帶這么多,看著都累。生活已經夠復雜了,何必要給跑步增壓添負擔呢?跑步,就要學會輕裝上陣。可以在平時的訓練中多做些嘗試,選擇最適合自己的輕便裝備。

飲食、補給需要注意

飲食是很個人化的事,可以根據日常生活習慣來挑選適合自己的食物。在跑步中,可以通過碳水化合物和水進行補給。碳水化合物是長跑者的能量來源,而它的熱量往往也不低,導致體重加重,讓人不能輕松地跑。因此,要遵循適量原則。另外,補水千萬不可太過。太多水可能引起低血鈉癥,嚴重可能導致死亡。當補充水分時,可以交替補充運動飲料。


學會認清自己

對于入門跑者,經常認不清自己的身體情況,會一下子跑太快或是一下子跑太遠。這樣很容易傷到自己。雖然人的心肺系統能夠在大約兩個月時間內適應運動強度,但其他身體器官,如韌帶、肌肉、關節等可能就需要比較多的時間了。因此,循序漸進地進行跑步訓練很重要,在了解自身身體素質的情況下,有針對性地制定適合自己的跑步計劃。


對于意見你可以選擇

作為一個入門跑者,了解跑步相關信息是很必要的。但需要根據個人情況來選擇適合自己的跑步方案。將已經有結果的理論或是被過濾了的消息當作參考意見就好,也不要太低估自己的常識與看法,在參考任何建議前,先問問自己適不適合。


適合的才是最好的

雖然穿著新鞋和新衣是件讓人愉悅的事情,但是千萬別穿新鞋、新裝備去比賽!任何新裝備都需要有一段磨合期,應當在賽前就使用、熟悉裝備,以培養自己與裝備的默契度。從而更好地保證賽道體驗。比如,跑步裝備中必不可少的智能跑表,在賽前就需要對其動能、使用相當熟悉,讓它更好地幫助你實現PB。




  

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