Kilolu çocuklara 5 tatil önerisi
Çocukluk çağı obezitesi son yıllarda ciddi bir sorun olmaya başladı. Amerikan Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi, yaşları 6 ile 19 arasındaki 9 milyondan daha fazla çocuğun aşırı kilolu ya da obez olduğunu açıklıyor. Howstuffworks isimli sitede yer alan haberde ise, obez çocuklar için 5 sağlıklı çözüm yolu öneriliyor. İşte bunlar:
Â
Dışarı çıkın ve oynayın: Kilo vermenin gerekli bileşenlerinden biri, dışarı çıkmak ve egzersiz yapmaktır. Diyet planları kısa süreli olarak işe yarayabilir, ancak aktif yaşam tarzıyla birlikte çok dengeli ve sağlıklı bir beslenme, kilolarınızı korumanın tek yoludur. 2004 yılında yapılan bir araştırmada, çocukların televizyon izlediği ya da video oyunu oynadığı her saatin obez olma riskini ikiye katladığı bulundu. Çocuklar için bununla mücadele etmenin en iyi yolu, evden dışarı çıkmak ve oyun oynamaktır. Bisitlete binebilirler, ip atlayabilirler, seksek oynayabilirler. Sokakta yapılan her aktivite, evde televizyon karşısında yatmaktan daha hareketlidir. Çocuklarınızın arkadaşlarıyla dışarıda daha fazla zaman geçirmesini sağlayın ve böylece daha az kilo alacaktır.
Â
ZindeliÄŸi öğrenin: Çocukluk çağı obezitesinin nedenlerinden biri de çocukların çoÄŸunun formunda olmanın ne olduÄŸunu bilmemesidir. Amerika’da okullarda daha fazla matematik ve Ä°ngilizce derslere zaman ayrılırken, beden eÄŸitimi dersleri kısıtlanıyor. Ulusal Spor ve Beden EÄŸitimi DerneÄŸi, ilkokul öğrencilerinin sadece yarısının beden eÄŸitimi derslerine katıldığını belirtiyor. Lise öğrencilerinin ise yüzde 30′u beden eÄŸitimi dersi alıyor. EÄŸer çocuÄŸunuzun okulunda yeterince beden eÄŸitimi dersi olmadığına inanıyorsanız, formunu koruması için gerekli egzersizleri ona siz öğretin ya da kursa gönderin.
Â
SaÄŸlıklı atıştırmalıkları tercih edin: 1980′den beri çocukluk çağı obezitesindeki artışla birlikte, aileler televizyon izlerken çocuklarının yedikleri yiyecekleri takip etmeye baÅŸladılar. Aile tarafından hazırlanan temel öğünler saÄŸlıklı ve besleyici olurken, çocuklar özellikle televizyon izlerken yaÄŸlı, ÅŸekerli ve boÅŸ kalorili atıştırmalıklar yiyorlar. Dolaplarınızı bu tür yiyecekler yerine saÄŸlıklı atıştırmalıklarla doldurarak çocuÄŸunuza yardımcı olabilirsiniz. En iyi tatlı abur cuburu, evde taze meyvelerle hazırlayabilirsiniz. Meyvede yaÄŸ bulunmaz, kalorisi düşüktür ve iki öğün arasında çocuÄŸunuzun kendisini tok hissetmesini saÄŸlar. Film izlerken yaÄŸlı patlamış mısır yerine fındık, ceviz gibi kabuklu kuru yemiÅŸler ve çekirdekler daha saÄŸlıklıdır. ÇocuÄŸunuzun canı tatlı isterse, fırınınızda az ÅŸekerli kurabiyeler hazırlayabilirsiniz.
Â
Gazozu azaltın: Çocuklarınıza sağlıklı gelişim için gerekli yiyecekleri ve içecekleri öğretin. Fakat, çocuğunuzun zararlı içecekleri içmesini istemiyorsanız, siz de içmemelisiniz. Bu şekilde problemin yarısını çözebilirsiniz. Harvard Üniversitesi, gazozun çocukların beslenmesinde şeker takviyesi etkisi yaptığını buldu. Araştırma, çocuğun tükettiği her gazozun obezite riskini yüzde 1,6 oranında artırdığını gösterdi. Çocuğunuz dışarıdayken ona doğru kararlar almasını öğretin. Gazoz yerine alternatif olarak meyveli maden sodası sunabilirsiniz.
Â
Mutfakta yardımcı olun: Yemek hazırlarken, çocuğunuza da sebzeleri yıkamak ya da kesmek gibi görevler verebilir veya ızgarada yardım etmesini isteyebilirsiniz. Vereceğiniz görevlerin yaşına uygun olmasına dikkat edin. Eğer çocuğunuz yemek hazırlanırken aktif rol oynarsa, yediği her şey daha fazla ilgisini çekecektir. Akşam yemeğini hazırlarken, yiyeceklerin yağ, şeker ve kalori içeriği hakkında sohbet edebilirsiniz.